Articole Populare

Iată lista completă a alimentelor care trebuie să le mănânci ca să trăiești până la vârsta de 90 de ani

Mulţi oameni consideră că longevitatea noastră depinde înainte de toate de ereditate. Însă cercetările arată că rolul genetic real în cauzele morţii premature constituie doar 10-20%.

Dar ce se ascunde în spatele celorlalte 80-90%? Este vorba de dietă şi de modul nostru de viaţă.

1

Dieta tipică a omului contemporan este cauza principală a morţii premature şi a bolilor cronice. Cu alte cuvinte o viaţă sănătoasă şi îndelungată este o chestiune de alegere personală a fiecăruia.

Dar ce alegem noi fiecare zi? Pentru mulţi dintre noi răspunsul nu este consolant deloc.

Dar nu disperaţi! Doar 4 reguli simple vă pot prelungi viaţa!

E suficient:

  1. Să nu fumaţi
  2. Să nu mâncaţi peste măsură
  3. Să faceţi sport cel puţin 30 de minute pe zi (merge şi o plimbare pe jos!)
  4. Să vă alimentaţi corect: mai multe fructe, legume şi cereale integrale, dar mai puţină carne.

Dacă deja urmaţi toate aceste reguli, puteţi considera că riscul să faceţi diabet zaharat vi s-a redus cu 90%, iar riscul de stop cardiac – cu mai bine de 80%. În plus aţi redus în jumătate probabilitatea de a face atac vascular cerebral şi cu circa 1/3 riscul de a vă îmbolnăvi de cancer.

Acum să vorbim puţin despre îmbătrânire.

Fiecare din celulele noastre are 46 de cromozomi. În vârful fiecărui cromozom este un mic “căpăcel” care se numeşte telomer. De fiecare dată când celulele noastre se divid, o mică parte din acest “căpăcel” dispare. Iar când telomerii dispar complet, celulele noastre mor.

Telomerii fac parte din noi pe parcursul întregii vieţi: cantitatea lor începe să se micşoreze imediat ce ne naştem şi continuă să scadă până când murim.

În anul 2009, savantul american dr. Elizabeth Blackburn împreună cu colegii săi a luat premiul Nobel pentru medicină pentru descoperirea telomerilor.

Ei au descoperit că doar 3 luni de dietă pe bază vegetală, combinată cu exerciţii fizice, este capabilă să crească semnificativ cantitatea de telomeri.

Cercetarea lor a durat 5 ani şi a demonstrat că la persoanele care nu şi-au schimbat modul de viaţă numărul de telomeri s-a redus odată cu vârsta. De cealaltă parte acest număr a crescut în cazul persoanelor care au ales un nou mod de viaţă.

Care sunt bolile ce cauzează cel mai des moartea în lumea contemporană? Iată 4 dintre cele mai importante:

  1. Bolile cardiace
  2. Boala Alzheimer
  3. Atacul Vascular Cerebral
  4. Cancerul pulmonar

S-a dovedit că creşterea cantităţii de mâncare pe bază vegetală în dieta noastră poate reduce riscul tuturor bolilor enumerate.

Chiar şi o modificare mică a dietei, cum ar fi reducerea cantităţii de carne sau creşterea cantităţii de legume, poate provoca urmări semnificative.

Aşadar, ce ni se recomandă să consumăm zilnic pentru a trăi o viaţă lungă şi sănătoasă?

  • Legume crucifere, cum ar fi broccoli, varză sau conopidă, ridiche, salată de creson ş.a.
  • Verdeaţă: salată proaspătă, măcriş, spanac, mangold ş.a.
  • Legume: sparanghel, sfeclă, ardei dulce, morcov, porumb, dovlecei, usturoi, ciuperci, ceapă, dovleac, mazăre, cartofi, tomate.
  • Boabe: fasole, mazăre, boabe de soia, năut, linte, tofu, humus.
  • Fructe de pădure: mure, cireşe, zmeură, căpşuni, inclusiv struguri.
  • Fructe: mere, caise, avocado, banane, clementine, smochine, grepfrut, kiwi, lămâie, lămâie verde, lici, mango, nectarine, portocale, papaya, fructul pasiunii, piersici, pere, ananas, prune, rodii, mandarine.
  • Seminţe de in: o lingură pe zi.
  • Nuci, migdale, arahide etc.
  • Mirodenii: adăugaţi zilnic 1/4 de linguriţă de curcumă la orice alte mirodenii pe care le folosiţi.
  • Produse din cereale integrale: macaroane, pâine, cereale.
  • Apă: cinci pahare de 340 ml pe zi.

Dar produsele de mai sus nu epuizează subiectul! Este necesar să practicaţi cel puţin o jumătate de oră de efort fizic moderat, cum ar fi plimbarea.

Nu e atât de dificil, nu?

Sunteţi gata să încercaţi? Spuneţi-ne în comentarii!

Autor text: Perfect-ask.com

Printare
error: Content is protected !!